요즘 날씨 기온 변화가 너무나 심합니다. 그래서인지 주변에 감기환자들이 많은데요.
개인위생도 중요하지만 내 몸의 면역력이 많이 떨어지진 않았는지 다들 체크해 봅시다.
오늘은 면역력에 대해 알아봅시다.
면역력이란
면역력이란 우리 몸이 스스로를 보호하기 위해 외부 인자에 대해 방어하는 현상을 말합니다.
이 외부 인자는 병원미생물, 음식물, 화학물질, 약, 꽃가루 등 원래 내 몸의 것이 아닌 모든 물질을 포함합니다.
면역력에는 선천 면역과 후천 면역이 있습니다.
선천 면역은 태어날 때부터 가지고 있는 면역력으로, 병원체가 몸 안에 들어오면 비특이적으로 즉시 반응을 하여 우리 몸을 보호합니다. 선천면역체계에는 피부, 점액조직, 위산, 혈액에 존재하는 보체와 식균작용을 담당하는 대식세포와 백혈구 등이 있습니다.
후천 면역은 출생 후 병원체에 대응하면서 학습과 기억을 통해 또다시 병원체가 들어올 때 특이적으로 반응을 하게 됩니다. 후천면역체계에는 림프구의 T세포와 B세포가 있습니다.
면역력이 떨어지면 나타나는 증상 (면역력 저하)
면역력이 떨어지는 이유는 매우 다양합니다.
흡연이나 음주를 자주 하는 경우, 과로나 스트레스를 받는 경우, 노화로 인해 신체 저항력이 떨어지는 경우, 수면부족이 지속되는 경우, 비만한 경우, 환절기로 급격한 온도 변화가 있는 경우 등이 있습니다.
면역력이 떨어지면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
1. 피로감: 충분한 휴식을 취하고 나서도 아침부터 피곤해진다.
2. 감기가 자주 걸린다: 면역력이 떨어지면 외부로부터 바이러스나 세균으로부터 쉽게 감염된다.
3. 피부에 염증이 잘 생긴다: 피부에 염증이 자주 생기거나 눈다래끼가 자주 생기면 면역력이 떨어진 상태일 수 있다.
4. 몸에서 미열이 난다: 몸에서 미열이 일주일에 2~3회 정도 자주 난다는 것은 몸속 어디에선가 염증 반응이 있다는 것을 의미한다.
5. 눈 밑에 다크서클이 심해진다: 눈 밑에 다크서클은 알레르기 질환이 있거나 잠을 충분히 못 자거나, 혈액순환이 잘 안 되면 생긴다.
6. 입안이 자주 헌다: 입안에는 항상 수많은 세균이나 바이러스가 존재한다. 면역력이 떨어지거나 영양이 부족하면 세균이나 바이러스가 입안에 염증을 일으켜서 입안이 자주 헐게 된다.
7. 체력이 떨어진다: 평상시보다 기운이 없고 체력이 떨어진 것은 운동부족이나 면역력이 저하된 상태이다.
8. 입 주위에 물집이 자주 생긴다: 입주위나 다른 신체 부위에 지주 좁쌀만 한 물집들이 발생하는 것은 단순포진에 의한 염증이다.
9. 잦은 배탈 및 설사: 장속에는 100조 마리의 세균이 살고 있는데 유익균과 유해균의 비율이 약 85대 15 정도가 적당하다. 유해균이 증가하면 면역세포가 줄어들고 면역력이 저하되고 배탈이나 설사가 자주 생기게 된다.
이러한 증상들이 나타나면 면역력이 떨어진 것을 의심해 볼 수 있습니다.
만약 이러한 증상이 지속되면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
면역력을 높이는 방법
면역력을 높이는 방법은 다양합니다.
1. 충분한 수면: 하루에 8시간 이상의 수면을 취하는 것이 중요합니다. 수면은 면역 체계를 강화하는 데 중요한 역할을 합니다.
2. 규칙적인 운동: 주 3회 이상, 1회 30분 이상의 규칙적인 운동은 신체와 정신의 스트레스를 해소하고 면역력을 개선하는 효과를 가지고 있습니다.
3. 스트레스 관리: 스트레스는 면역력을 저하시키므로, 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다. 취미 생활, 운동, 음악 감상 등을 통해 스트레스를 해소할 수 있습니다.
4. 영양가 있는 식사: 영양소가 충분한 식사를 하는 것이 중요합니다. 특히, 홍삼과 마늘과 같은 면역력을 강화하는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
5. 수분 섭취와 장 관리: 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.
또한, 장 건강을 유지하기 위해 식이섬유가 풍부한 야채와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다.
이 외에도 체온을 따뜻하게 유지하는 것, 비타민D를 보충하는 것, 많이 웃는 것 등도 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.
이러한 방법들을 통해 건강한 생활 습관을 유지하면 면역력을 향상시킬 수 있습니다.
면역력을 높이는 음식
면역력을 높이는 음식은 다양합니다.
1. 브로콜리: 브로콜리는 비타민 C, A, B를 비롯한 칼륨, 칼슘, 철분 등의 영양소가 풍부하며, 설포라판, 셀레늄 등의 항암 성분을 바탕으로 암 예방에도 도움을 줍니다.
2. 마늘: 마늘에는 알리신이 함유되어 있는데, 이 성분은 항균 작용이 있어 감기를 예방하고 면역 기능을 높이는 데 도움을 줍니다.
3. 시금치: 시금치에는 ‘면역 비타민’이라 불리는 비타민C가 풍부합니다. 또한 항산화 물질인 플라보노이드와 비타민A의 전구물질인 베타카로틴이 풍부하여 면역력을 높이는 데 도움이 됩니다.
4. 요거트: 요거트는 면역 체계를 자극하여 우리 몸이 질병에 대응할 수 있는 힘을 길러줍니다.
5. 아몬드: 아몬드에는 비타민E가 풍부하게 들어있습니다. 비타민E는 세포의 노화를 억제하고 세포의 건강을 유지함으로써 면역력 증진에 도움을 줍니다.
6. 강황: 강황에 함유된 커큐민은 강력한 면역 조절 작용이 있는데, 이는 항염 및 소염 작용을 바탕으로 만성 질환을 치료할 뿐만 아니라 면역력을 증가시켜 각종 감염으로부터 우리 몸을 보호하는 데 도움을 줍니다.
7. 녹차: 녹차에는 항산화 성분인 플라보노이드가 풍부합니다. 플라보노이드는 바이러스가 쉽게 침투하는 호흡기의 면역 방어 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다.
8. 블루베리: 블루베리에는 안토시아닌이라는 플라보노이드 계열의 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분은 바이러스가 쉽게 침투하는 호흡기의 면역 방어 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다.
9. 생선: 연어, 참치, 정어리, 고등어와 같은 생선에는 필수 지방산인 오메가 3이 풍부하게 들어 있습니다. 오메가 3은 몸 전체 세포막의 구성 성분으로, 백혈구의 기능을 향상시켜 면역 체계를 강화하는 데 도움을 줍니다.
10. 고구마: 고구마는 비타민 A의 풍부한 출처입니다. 비타민 A는 면역 체계를 강화하고, 피부와 눈 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다.
이러한 음식들을 균형 잡힌 식단의 일부로 포함시키면 면역력을 향상시킬 수 있습니다
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